Clases de

HIIT

Circuitos de alta intensidad para un mejor rendimiento

Para aquellos a los que les gusta dar el máximo siempre, traemos HIIT. El entrenamiento con intervalos de alta intensidad, te hará sudar hasta la última caloría con sus ejercicios multiarticulares que ocupan grandes grupos musculares. Nuestras clases se componen de secuencias repetidas de periodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación variados, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de oxígeno, lo que promueve un aumento de la resistencia cardiovascular y la quema de calorías.

Entrenamiento

HIIT

Circuitos de alta intensidad para un mejor rendimiento

Para aquellos a los que les gusta dar el máximo siempre, traemos HIIT. El entrenamiento con intervalos de alta intensidad, te hará sudar hasta la última caloría con sus ejercicios multiarticulares que ocupan grandes grupos musculares. Nuestras clases se componen de secuencias repetidas de periodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación variados, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de oxígeno, lo que promueve un aumento de la resistencia cardiovascular y la quema de calorías.

BeneficiosMétodosAumentamos la intensidad

del HIIT

Beneficios

  • Disminuye la presión arterial

  • Aumenta la resistencia cardiovascular

  • Estimula la sensibilidad de la insulina que ayuda a los músculos que se están ejercitando a utilizar la glucosa con más rapidez como combustible para obtener energía

  • Mejora los perfiles de colesterol

  • Maximiza el entrenamiento si tenemos límites de tiempo

Métodos

  • Tabata: 8 series de 20 segundos de alta intensidad, seguido de 10 segundos de descanso.

  • Little: 60 segundos de alta intensidad, seguidos de 75 segundos de periodos de recuperación de baja intensidad durante 12 series

  • Peter Coe: carreras rápidas de 200 metros con solo 30 segundos de recuperación entre cada carrera rápida

  • Vollaar: 10 minutos de pedaleo relajado intercalado con dos sprints de ciclismo de 20 segundos

Aumentamos la intensidad

  • Añadir más intervalos: A medida que vayas mejorando puedes aumentar el número de intervalos, pero sin excederte, ten en cuenta que hablamos de un trabajo de muy alta intensidad. Si estás haciendo 10-12 intervalos es probable que no estés trabajando al máximo y por tanto, dejaría de ser HIIT.

  • Más trabajo de alta intensidad: En este caso, en vez de añadir un intervalo más lo que hacemos es aumentar el tiempo del periodo de intensidad o añadir alguna dificultad.

  • Reducir tiempo de descanso: En este caso, tampoco podemos reducir mucho el descanso. De hacerlo al final no podrás trabajar a la máxima intensidad en el periodo de trabajo, así que ojo con reducir mucho los descansos.

BeneficiosMétodosAumentamos la intensidad

del HIIT

Beneficios

  • Disminuye la presión arterial

  • Aumenta la resistencia cardiovascular

  • Estimula la sensibilidad de la insulina que ayuda a los músculos que se están ejercitando a utilizar la glucosa con más rapidez como combustible para obtener energía

  • Mejora los perfiles de colesterol

  • Maximiza el entrenamiento si tenemos límites de tiempo

Métodos

  • Tabata: 8 series de 20 segundos de alta intensidad, seguido de 10 segundos de descanso.

  • Little: 60 segundos de alta intensidad, seguidos de 75 segundos de periodos de recuperación de baja intensidad durante 12 series

  • Peter Coe: carreras rápidas de 200 metros con solo 30 segundos de recuperación entre cada carrera rápida

  • Vollaar: 10 minutos de pedaleo relajado intercalado con dos sprints de ciclismo de 20 segundos

Aumentamos la intensidad

  • Añadir más intervalos: A medida que vayas mejorando puedes aumentar el número de intervalos, pero sin excederte, ten en cuenta que hablamos de un trabajo de muy alta intensidad. Si estás haciendo 10-12 intervalos es probable que no estés trabajando al máximo y por tanto, dejaría de ser HIIT.

  • Más trabajo de alta intensidad: En este caso, en vez de añadir un intervalo más lo que hacemos es aumentar el tiempo del periodo de intensidad o añadir alguna dificultad.

  • Reducir tiempo de descanso: En este caso, tampoco podemos reducir mucho el descanso. De hacerlo al final no podrás trabajar a la máxima intensidad en el periodo de trabajo, así que ojo con reducir mucho los descansos.

HORARIO

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