Indoor

Cycling

Trabaja, Fuerza, Resistencia y Velocidad

Si subirte a una bici estática a pedalear te aburre es porque no has pedaleado con nosotros. Nuestro ciclismo indoor pondrá a prueba tus límites, con sus cuatro fases que parten desde el calentamiento, pasando por pedaleos que simulan carreras en carreteras llanas, subidas a montañas y sprints, con movimientos de brazos y juegos de intervalos, hasta el cool down y el estiramiento final. Quemar calorías y tonificar tus glúteos y piernas resultará en una experiencia grupal intensa y muy divertida.

Indoor-Cycling
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Trabaja, Fuerza, Resistencia y Velocidad

Si subirte a una bici estática a pedalear te aburre es porque no has pedaleado con nosotros. Nuestro ciclismo indoor pondrá a prueba tus límites, con sus cuatro fases que parten desde el calentamiento, pasando por pedaleos que simulan carreras en carreteras llanas, subidas a montañas y sprints, con movimientos de brazos y juegos de intervalos, hasta el cool down y el estiramiento final. Quemar calorías y tonificar tus glúteos y piernas resultará en una experiencia grupal intensa y muy divertida.

BeneficiosEstructuraContraindicaciones

del Indoor Cycling

Beneficios

  • Mejora el estado cardiovascular y respiratorio

  • Tonifica los músculos de las extremidades inferiores y superiores

  • Tonifica los glúteos

  • Ayuda a reducir la celulitis

  • Ayuda a perder grasa

  • Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos

  • Disminuye la resistencia a la insulina

  • Mejora la circulación sanguínea y el retorno venoso

Estructura

  • 1. Calentamiento: La frecuencia del pedaleo debe ser constante en alrededor de las 60-80 rotaciones (pedaleos o RPM) por minuto, para preparar nuestro organismo a afrontar el esfuerzo que realizaremos a continuación. Durará al menos 5-7 minutos durante los cuales nuestra frecuencia cardíaca aumentará de forma gradual

  • 2. Ejercicio principal: Es el núcleo de la sesión, donde realizamos cambios de ritmo dentro de una misma canción, de cadencia de pedaleo según la música, variaciones de posición (de pie, sentado) etc… Es la parte más larga de la sesión y la más divertida y variada

  • 3.Vuelta a la calma: Con música tranquila procederemos a bajar la intensidad

  • 4. Estiramiento: La ultima fase la dedicaremos al estiramiento tanto de las extremidades inferiores como de la parte superior del cuerpo

Contraindicaciones

  • Una mala posición en la bicicleta puede suponer una lesión: el instructor debe estar muy atento a la colocación de los alumnos antes y durante la clase

  • Peligro de lesión en las rodillas: en una clase de ciclo indoor pasamos 45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar una y otra vez, por lo que las rodillas pueden llegar a resentirse si no distribuimos bien el peso de nuestro cuerpo activando los abdominales. Si hay dolor en la articulación cuando se realiza la actividad, es tiempo de parar y consultar a un especialist

  • El constante trabajo del flexor de la cadera e isquiotibiales nos obligará a realizar sesiones de estiramiento de los mismos para evitar acortamientos musculares y problemas de espalda a nivel lumbar

  • El spinning no es recomendable para personas que presentan graves problemas cardíacos, aquellas que tienen algún tipo de lesión física, quienes sufren de la tensión arterial o personas con alguna complicación de tiroides

BeneficiosEstructuraContraindica

del Indoor Cycling

Beneficios

  • Mejora el estado cardiovascular y respiratorio

  • Tonifica los músculos de las extremidades inferiores y superiores

  • Tonifica los glúteos

  • Ayuda a reducir la celulitis

  • Ayuda a perder grasa

  • Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos

  • Disminuye la resistencia a la insulina

  • Mejora la circulación sanguínea y el retorno venoso

Estructura

  • 1. Calentamiento: La frecuencia del pedaleo debe ser constante en alrededor de las 60-80 rotaciones (pedaleos o RPM) por minuto, para preparar nuestro organismo a afrontar el esfuerzo que realizaremos a continuación. Durará al menos 5-7 minutos durante los cuales nuestra frecuencia cardíaca aumentará de forma gradual

  • 2. Ejercicio principal: Es el núcleo de la sesión, donde realizamos cambios de ritmo dentro de una misma canción, de cadencia de pedaleo según la música, variaciones de posición (de pie, sentado) etc… Es la parte más larga de la sesión y la más divertida y variada

  • 3.Vuelta a la calma: Con música tranquila procederemos a bajar la intensidad

  • 4. Estiramiento: La ultima fase la dedicaremos al estiramiento tanto de las extremidades inferiores como de la parte superior del cuerpo

Contraindicaciones

  • Una mala posición en la bicicleta puede suponer una lesión: el instructor debe estar muy atento a la colocación de los alumnos antes y durante la clase

  • Peligro de lesión en las rodillas: en una clase de ciclo indoor pasamos 45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar una y otra vez, por lo que las rodillas pueden llegar a resentirse si no distribuimos bien el peso de nuestro cuerpo activando los abdominales. Si hay dolor en la articulación cuando se realiza la actividad, es tiempo de parar y consultar a un especialist

  • El constante trabajo del flexor de la cadera e isquiotibiales nos obligará a realizar sesiones de estiramiento de los mismos para evitar acortamientos musculares y problemas de espalda a nivel lumbar

  • El spinning no es recomendable para personas que presentan graves problemas cardíacos, aquellas que tienen algún tipo de lesión física, quienes sufren de la tensión arterial o personas con alguna complicación de tiroides

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